Selama berpuasa di bulan Ramadhan, aktivitas umat muslim akan terasa lebih melelahkan. Saat berpuasa, kita dilarang makan dan minum selama kurang lebih 12 jam. Salah satu hal yang sangat diperlukan oleh tubuh adalah cairan. Kurangnya cairan pada tubuh bisa mempengaruhi fungsi ginjal. Selama 24 jam, setiap orang harus memenuhi kebutuhan air di tubuhnya karena ginjal juga bekerja selama 24 jam penuh.
Jika tidak bisa mengatur asupan air selama berpuasa, maka akan merasakan haus ketika berpuasa. Banyak minum air putih memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti melancarkan pencernaan, metabolisme tubuh, dan menjaga kelembaban kulit.
Selama berpuasa, tubuh tetap harus terpenuhi oleh cairan, yaitu minimal 8 gelas per hari. Berikut pembagian waktu yang disarankan untuk memenuhi kebutuhan 8 gelas air putih dalam sehari:
- Satu gelas setelah bangun tidur
- Satu gelas setelah makan sahur
- Satu gelas saat berbuka puasa
- Satu gelas setelah salat Magrib
- Satu gelas setelah makan malam
- Satu gelas setelah salat Tarawih
- Satu gelas setelah salat Isya
- Satu gelas sebelum tidur
Tak hanya cairan, pemenuhan nutrisi selama puasa juga harus terpenuhi. Seperti mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga minimal 30 menit setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa.
